신기루 가이드

1. 충분히 자.

잠이 부족하면 몸이 허약해진다. 교통사고, 우울증, 질병의 원인.

밤에 마시는 차, 커피, 술의 양을 줄이는 것 또한 수면 시간을 증가시키고 동시에 깊은 잠을 잘 수 있게 해준다.

적당한 운동은 잠을 잘 자는 데 도움이 될 뿐만 아니라 잠자는 동안 몸을 뒤척이거나 몸부림치게 하는 우울증과 불안을 해소시켜 준다. 

2. 숲속을 산책하라.

숲에서 시간을 보내는 것은 걷거나 뛰거나 앉는 것만으로 건강에 좋다.

숲에 가까이 있는 것은 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강에도 좋다.

3. 조리시간을 줄이고 영양을 높인다.

야채를 끓는 물에 살짝 넣고 가능한 한 빨리 꺼내서 식비를 줄일 뿐만 아니라 음식의 질도 향상시킨다.

채소를 다량의 물에 오래 끓이면 채소의 영양분이 많이 빠진다.

4. 편히 쉬어라.

과거나 미래보다는 '현재'에 초점을 맞추고 취미를 갖는 것은 오늘날과 같은 풍랑의 시대에 정신 균형 감각을 회복하는 데 도움이 될 수 있다.

5. 나쁜 습관을 버려라.

담배를 피우기 위해서는 많은 돈이 든다.

담배를 끊으면 건강해져서 적은 돈을 절약할 수 있다. 

6. 해독 음료를 끊는다.

우리가 섭취하는 화학 물질은 몸에 해롭다. 술은 좋은 예다.

그래서 우리 몸은 간이라고 불리는 해독 기관을 가지고 있다.

간은 잘 하고 있으니 이제부터 간장보호, 숙취제거, 알콜중독예방 등의 약을 끊으시오.

7. 싼 헬스클럽에 등록한다.

자치단체 등이 운영하는 헬스클럽은 눈 스포츠 시설보다 저렴하다.

일주일에 4번 미만으로 가면 이번에는 체육관을 바꾸는 게 좋다. 그리고 자주 운동하러 가.

8. 치과 질환을 예방한다.

치과에 자주 가는 데는 약간의 돈이 든다. 이를 건강하게 유지하는 비결은 이를 썩게 하는 세균의 성장을 막는 것이다.

정기적으로 양치질을 하거나 치실을 하면 물리적으로 박테리아를 제거할 수 있다.

처음부터 박테리아에게 생활환경을 제공하지 않는 것이 중요하다.

너는 단것을 먹지 않는다.

9.고가의 슈퍼 푸드를 꺼라.

블루베리와 산딸기는 건강한 생화학물질을 많이 함유하고 있다.

블랙베리, 비트뿌리, 시금치, 케일 등도 마찬가지다.

매주 과일 야채와 곡식을 5인분만 섭취하면, 지방이 많은 생선 2개와 적당한 양의 고기가 충분하다.