반응형

균형 잡힌 몸, 운동을 계획하여 효과적인 근육을 만드는 방법


몸은 이제 남자 또는 여자가 사용하는 단어로 균형을 잡았으며 건강한 신체는 많은 사람들의 주목을 끌고 자신감을 고취하고 성취감을 느낄 수 있습니다.


그러나 균형 잡힌 근육을 얻기 위해서는 많은 노력이 필요합니다.


균형 잡히고 효과적인 근육을 만들기위한 운동 계획을 살펴 봅시다.



효과적인 근육 구축을위한 계획


1. 훈련을 통해 달성하고자하는 목표를 설정하십시오.


먼저 훈련을 받기 위해 무엇을하고 싶은지 확인하는 것이 좋습니다.


증가하는 힘에 초점을 맞춘 3 주 또는 4 주간의 훈련을 고려하는 것이 중요합니다.


균형 잡힌 신체를 먼저 만들고 싶은지 아니면 훈련이 필요한 특별한 신체 부위를 갖고 있는지 여부를 고려해야합니다.



2. 훈련 할 근육을 결정하고 어떤 운동을하고 싶은지 결정하십시오.


그것은 훈련 프로그램을 만들 때 가장 기본적인 질문 중 하나 일 수 있습니다.


당신이 훈련하고 싶은 근육을 분명히 모르는 경우, 그것은 모든 부분에서 조금씩 길고 피곤한 운동이 될 것입니다.


자신이 속한 근육 부분에 따라 피트니스 센터에 다양한 운동기구가 있다는 것을 알 수 있으므로 신체 균형을 근육에 맞추는 것도 중요합니다.



3. 운동 할 수있는 요일은?


일주일에 며칠 동안 운동 할 수있는 능력 또한 중요한 문제입니다.


일단이 부분이 결정되면 일주일에 며칠 동안 운동을해야한다는 것을 알아야합니다.


교육 일정은 목표와 생활 방식에 따라 다릅니다.


주중에 일할 때 과로하게 일하는 경우 운동 일정의 볼륨을 줄이는 것이 좋습니다.


운동 날짜를 결정할 때 몸 상태를 살펴 봐야합니다. 월요일, 수요일 및 금요일 운동 일정은 월요일, 화요일, 금요일 및 토요일의 교육 일정과 다릅니다.



4. 낮에는 언제 훈련 할 예정입니까?


작업 전후에 작동합니까? 아침이나 저녁에해야할지 결정해야합니다.


일반 피트니스 전문가들은 이른 오후가 가장 좋은시기라고합니다.


그때까지, 나는 약간의 음식을 먹었다. 그래서 나의 물리적 인 연료 공급은 최고 다.



5. 운동을 얼마나 오래 할 것입니까?


45 분? 1 시간? 운동 시간이 너무 짧으면 근육을 펌핑하는 데 도움이되지 않습니다.


운동 시간이 너무 길더라도 과도한 운동으로 일정한 운동을하기가 어려울 수 있습니다.


워밍업을 포함하여 약 1 시간 15 분의 운동 시간을 갖는 것이 일반적이지만, 운동 시간은 사람에 따라 설정하고 지속적으로 유지하는 것이 가장 좋습니다.



6. 어떤 운동과 운동은 무엇입니까?


한 근육이 단 한 운동 만 운동합니까?


이러한 방법은 흔히 매우 무거운 중량을 사용하는 피트니스 운동에 사용되는 최대 동력 추적이라고합니다.


일반적으로 두 종류의 운동을 근육의 근육과 관련하여 사용하면 근육의 근육을 주변 근육에 붙잡는 데 좋습니다.



7. 어떤 근육과 운동이 가장 중요합니까?


우선 근육 운동이 있어야합니다.


처음에 설정 한 목표를 달성하고 실습의 우선 순위를 정하는 것이 필수적인지를 결정하는 것이 중요합니다.


오늘부터 순서대로 운동을하는 것이 중요합니다.



8. 총 운동에서 몇 세트와 세트를 사용해야합니까?


횟수는 일반적으로 덤벨이 들어 올려지는 횟수를 말하며 세트는 세트, 2 세트 세트 또는 3 세트라고합니다.


보디 빌더가 아니라면 적절한 체중을 선택하고 점차적으로 체중을 늘리고 자신의 근육 성장을 조절하는 것이 중요합니다.



반응형

+ Recent posts