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집에서 하는 지방질 운동 당신의 아름다운 몸은 항상 당신 곁에 있습니다. 특별히 집에서 뱃살을 빨리 빼는 방법을 배워 보겠습니다.


당신은 그를 보고 싶지 않죠, 그렇죠? 빨리 배를 잃는 방법은 많이 있지만, 효과적으로 제거하는 가장 좋은 방법은 다이어트와 함께 뱃살을 빼는 것입니다.


그래서 오늘, 우리는 살을 빼기 위해 운동을 함으로써 집에서 체중을 줄이는 방법을 배울 거예요. 어떤 방법이 있나요?



집에서 뱃살을 빼는 방법에 대해 알아보아요


우리의 흔한 위는 내부 지방과 피하 지방으로 나뉘어 진다. 가장 큰 문제는 복부의 기관 사이에 쌓이는 뱃살이라고 한다.


그들은 주로 훌라후프와 윗몸 일으키기와 같은 많은 운동을 하기 때문에 복부 지방을 효과적으로 줄이기 위해 에어로빅 운동이 필요하다고 말한다.


1. 에어로빅은 집에서 살을 빼는 가장 좋은 방법이에요

걷기는 여러분이 할 수 있는 가장 쉬운 유산소 운동이에요. 관절이나 근육에 손상이 없고 달리기보다 체지방을 줄이는 효과가 더 크며 조깅은 폐 기능과 심장 기능을 향상시키는 유산소 운동이다.


신체를 사용하는 유산소 운동 중 하나인 수영은 어떤 운동보다 효과가 좋고 줄넘기는 체지방을 제거함으로써 몸을 아름답게 만들어 줍니다.


에어로빅 운동은 지루하지 않고 온몸을 고르게 운동시키는데 좋다.


하지만, 여러분은 항상 운동을 시작하거나 끝낼 때 준비 운동을 하고, 충분한 물을 마시고, 운동하는 동안 고통을 느끼거나 호흡에 어려움을 느낀다면 즉시 멈추어야 합니다.



2. 만약 여러분이 생활 방식을 바꾼다면, 여러분은 복부 지방을 잃을 수 있습니다.

바른 자세로 앉으세요-여러분이 잠을 잘 때, 등은 곧고 여러분은 올바른 위치에 앉아요.


왜냐하면 지방은 쉽게 배에 쌓이기 때문이에요. 오랜 시간 앉아 있는 것은 척추와 몸에 긴장을 유발할 수 있다.



걷기 위치를 조정합니다


만약 여러분이 몸을 들어 올리고 가운데를 앞으로 걷는다면, 여러분은 피로를 줄이고 배를 낮추기 위해 발 근육을 덜 사용할 수 있어요. 일어서서 엉덩이를 누른 채 걷는 것이 좋다.


요가 자세를 취하다.


요가는 특별한 장비를 필요로 하지 않기 때문에 여가 시간에 하면 매우 효과적입니다.


고양이의 자세처럼 운동하는 것은 여러분의 복부 지방을 줄이는 것을 도울 수 있습니다.


바닥에 무릎과 손을 대고 숨을 들이쉬면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 바닥으로 내린다.


숨을 내쉴 때는 머리를 바닥으로 숙이고 허리는 하늘로 올라간다.


집에서 어떻게 뱃살을 빼나요?


만약 여러분이 덜 활동적이고 밖에서 운동하지 않는다면, 간단하고 제한이 없는 집에서 배를 빼는 것은 어떨까요?


제자리에서 걷는 것은 실내에서 할 수 있는 가장 쉬운 운동이다. 지루함의 단점은 TV, 그리고 음악이다.



계단을 오르내리는 것도 실내에서 하기에 좋은 운동이다.


다음 움직임에서 무릎과 조인트의 손상을 주의하고 처음부터 과도한 압력을 피하는 것이 좋습니다.


집에서 자주 물건을 가지고 스트레칭을 하면 살이 많이 빠집니다.


팔, 어깨, 다리를 펴기 위해 아령 대신 물병을 사용할 수 있다.


1. 손에 물 한 병을 쥐고 등을 구부려 땅과 상체를 평평하게 한 다음 팔을 위아래로 흔들어 보세요.


2. 당신은 그 병을 무릎 위에 올려 놓고 다시 당겨 팔 근육을 펼 수 있다.


3. 여러분은 또한 손에 있는 물병으로 등을 펴고, 거기에 앉아서 서서 여러분의 다리 근육을 발달시킬 수 있어요.



수건을 들고 당겨서 팔, 어깨, 목을 펼 수 있다.


머리 뒤로 손을 올려 오른쪽 팔꿈치를 구부릴 수 있을 정도로 왼쪽으로 당기고 어깨와 팔의 근육을 풀어 주기 위해 같은 동작을 반복한다.


여러분은 또한 의자를 이용하여 다양한 스트레칭을 할 수 있습니다.


다리를 꼬고 한 손은 의자의 뒷면에, 한 손은 무릎 위에, 그리고 천천히 상체를 옆으로 돌리고 의자에 편안하게 앉아서 다리를 곧게 펴세요.


만약 여러분이 집에서 계속해서 운동을 한다면, 다양한 질병을 예방하고 스트레스를 예방하기 위해 면역 체계를 증가시킬 수 있습니다.


만약 여러분이 30분에서 40분 동안 운동을 한다면, 여러분은 집에서 충분한 몸무게를 줄일 수 있다고 말합니다



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