신기루 가이드

다이어트를 할 때 굶주림을 극복하는 것은 쉽지 않습니다.

나는 배가 고프지 않지만 점점 더 많이 먹고 싶어합니다.

항상 스트레스를받지 말고 내가 말하는 방식을 최대한 활용하십시오.

식이 요법을 할 때 식욕을 억제하는 방법! (식욕을 참는 법!)

마시는 물과 녹차.

물 또는 따뜻한 녹차를 마시십시오.

변비를 예방하고 충만을 느껴보십시오.

녹차에있는 카테킨 성분은 체내의 혈당과 콜레스테롤을 감소시키고 식욕을 감소시켜식이 요법에 효과적입니다.

또한 비타민 C는 피부에도 좋습니다.

따뜻한 물이나 차는 혈액을 순환시키고 기분을 진정시켜줌으로써 당신의 흥분을 진정시킬 수 있습니다.

파란색이나 자주색을 사용합니다.

파란색, 파란색과 보라색은 식욕을 감소시키는 효과가 있습니다.

파란 선으로 음식의 사발을 사용하는 것은 당신의 식욕을 낮추는 것을 도울 것입니다, 맞죠?

그러나 빨간색이나 오렌지가 식욕을 자극하기 때문에 그릇을 선택할 때 조심하십시오.

몸을 따뜻하게하기.

몸이 차가 우면 혈액 순환이 원활하지 않아 에너지 공급에 문제가있어 식욕을 돋 웁니다.

몸을 따뜻하게 유지하면 식욕을 조절하고 혈액 순환을 개선하여 몸의 건강을 유지할 수 있습니다.

운동을하거나 가벼운 스트레칭.

운동이나 가벼운 스트레칭은 식욕을 억제하는 데 도움이되며, 스트레스 해소와 비만 예방에 효과적입니다.

당신의 식단에 도움이되는 음식을 섭취하십시오.

생식

칼로리와 위장 지수는 낮으며 각 영양소는 고르게 분포되어 있으므로 효과적인 뉴스를 만들 수 있습니다.

효소와식이 섬유가 풍부하게 함유되어 소화가 좋으며 음식물 쓰레기 배출에 좋습니다.

사과

사과는 비타민과 섬유가 풍부하고 소화가 좋으며 변비가 개선됩니다.

달콤한 호박

저칼로리 식품입니다. 그것은 신체의 수분을 배출하여 신체의 팽창을 제거하여 변비를 완화시키는 데 도움이됩니다.

토마토

토마토는 칼로리가 적고 수분 함량이 높습니다.

굶주림이 있다면 체중을 줄일 수 있습니다.

칼로리가 낮고 영양가가 정상 토마토보다 높기 때문에 드롭 토마토와 함께 먹는 것이 좋습니다.

아몬드

아몬드는 몸에서 콜레스테롤과 포화 지방을 낮추므로 비만 예방에 효과적이며식이 섬유가 풍부합니다.

충만 함을 느낄 수 있습니다.

너무 많은 음식을 넣어두면 스트레스를 많이받을 수 있습니다.

정말로 너무 많이 먹고 싶다면 조금이라도 괜찮습니다.

대신, 당신은 먹는만큼 운동해야합니다!

굶주림으로 치 솟을 식욕을 잘 돌보십시오.

생리주기다이어트 생리가있을 때마다 먹고 싶다 너무 많은, 특히 달콤한 음식!

내 몸이 열심히 일하기를 원하지 않는다.

그럼, 뚱뚱하면 어떡하지?

그래서 오늘 우리는 정확한 생리주기 다이어트 방법을 살펴볼 것입니다.

1. 생리 일주일 전

더 많이 먹지 않더라도 체중이 늘어날 수 있습니다.

이때 프로제스테론이라는 호르몬의 분비가 증가하고 식욕이 매우 활발 해집니다.

높은 칼로리와 단 음식을 발견하게되고 몸의 신진 대사가 떨어지며 몸이 무거울 것입니다.

그러나이 시간에 식욕을 돋우고 간식을 먹으면 육체가 점점 더 뜨거워집니다.

음식을 통제하기는 쉽지 않지만 어쨌든 간식을 먹지는 않을 것입니다.

나는 더 이상의 끓는 것을 멈추려는 생각을 견뎌 낼 것이다.

생리 후 집에오고 싶지 않다면 잠시 기다려주십시오.

그리고 완전한 휴식보다는 약간의 운동을하는 것이 좋습니다.

과도한 힘 운동, 가벼운 요가와 스트레칭보다는 에어로빅 운동도 좋습니다.

2. 생리 일주일

이것은 다이어트 휴식입니다.

호르몬 균형이 깨지기 때문에 과도한 운동을 삼가하십시오.

이때 복부 운동과 같은 복부 운동을 피해야합니다.

가벼운 보행이나 상반신 운동을하고 싶다면 운동이 좋다.

월경이 시작되면 프로제스테론 호르몬의 분비가 감소하고 활발한 식욕이 점차 감소합니다.

이 때 음식을 너무 많이 제한하는 것은 좋지 않습니다.

하지만 나는 폭음 할 수 없다!

3. 월경 후 1 주일

황금 다이어트! 이것은 체중 감량에 가장 좋은시기입니다.

식욕이 많이 떨어지고 신진 대사가 좋아지고 몸이 가벼워집니다.

생리학에 의해 손상되고, 적당한 탄수화물을 소비하며, 힘을주는 미네랄을 보충합니다.

4. 배란 후 1 주일

프로게스테론이 다시 분비되기 시작하면 지방 세포가 축적되기가 쉽습니다.

식욕이 증가하기 시작하기 때문에 다이어트가 중요합니다.

이때 체중을 일정하게 유지하면서 적절한 운동량을 유지하는 것이 좋습니다.

이 생리주기 다이어트를 잘 활용하면 건강한 식단에 성공할 수 있습니다.

나는 모든 사람들이 똑똑한 사람이되기를 바랍니다.

다이어트가 나이가 들수록 어려워지는 이유

방해받지 않고 시간이 흐르고 마침내 연말이 다가오고 있습니다.

한 달 후 나는 또 다른 해를 먹어야한다. 나는 방금 식단을 마쳤다.

20 대 초반에 나는 잘 넘어졌고 나이가 들수록 체중 감량이 왜 그렇게 쉬운 지 모르겠습니다.

그리고 나는 나보다 젊다는 것이 낫다. 나는 너무 어리다. 나는 내 나이 먹는다.

너는 나이가 들수록 다이어트가 더 힘들다고 왜 생각하니?

기본적인 신진 대사 때문입니다.

기초 신진 대사율은 당신이 살 필요가있는 에너지의 최소량입니다.

나이가 들수록 몸이 덜 움직이고 근육도 적어지고 기초 신진 대사가 낮아집니다.

기본 신진 대사가 감소되면 같은 양의 음식을 먹으면 몸이 더 뚱뚱해질 것입니다.

대부분의 젖꼭지는 복부에 붙어 있습니다.

붙박이 지방 유형에있는 뚱뚱한 축적은 호르몬의 큰 영향이다.

남성의 경우 테스토스테론 분비가 감소하고 근육의 양이 줄어들고 위가 나옵니다.

여성도 에스트로겐 분비를 줄이고 복부가 아닌 상복부에서 내장 지방을 축적합니다.

복부, 옆구리, 허벅지 등 집중식에서 체중 감량이 어려워지기 때문에 어려워진다.

메스꺼움과식이 요법을 예방하는 방법.

나는 매일 운동한다.

적절한 유산소 운동과 근력 운동은 체지방을 태우고 근력을 증가시켜 기초 대사를 증가시킵니다.

그리고 당신은 당신의 식단을 잘 통제해야합니다. 고 탄수화물 식사를하지 마십시오.

식이 섬유가 풍부한 음식을 즐기십시오.

식이 섬유는 소화 기능 및 충진 성이 뛰어나식이 조절에 좋습니다.

또한 근육 형성에 좋은 단백질을 섭취하십시오.

단백질은 동물성 단백질, 식물성 단백질보다 낫습니다.

충분한 효소를 섭취하면 신진 대사가 활성화되고 기초 신진 대사가 증가합니다.

운동을 잘하고 식단을 잘 조절하면 슬림 한 몸매를 유지할 수 있습니다.

모두가 오늘 도전!

바나나 다이어트가 실제로 사람들의 입안에서 조금씩 위아래로 움직이기 시작한 것처럼 보였습니다.

그 때 나는 그 효과를 보았다, 나는 얼마 전이었다!

바나나 다이어트를했습니다! 검은 비닐 봉지에 바나나 팩을 사서 보여 주자.

바나나는 싸지만 작동하기 때문에 바뀌지 않습니다.

나는 ~ 할 수있어서 기쁘고 나는 바나나 식단에 대해 배웠다.

무엇보다도 유명인들이 그것을 사용하는 방법입니다.

사실, 이것이 가장 큰 시너지 효과가 될 수 있습니다.

6kg을 빼앗고 유명인 인 모리 쿠미코 (Mori Kumiko)도 7kg을 한 달에 없앱니다.

6 ~ 7kg입니다. 사실 한 달 안에 금액을 빼는 것은 어렵지 않습니다.

바나나의 성분은 어떤 종류입니까?

바나나는 탄수화물과 피질 대사를 촉진하고 피로를 덜어주는 비타민 B1과 B2, 몸에 나트륨을 방출하는 칼륨

변비를 완화시키는식이 섬유, 수면을 돕는 신경계를 안정화시키는 세로토닌, 세로토닌 과식, 소화 효소 생활 활동을 원활하게하고 집중력을 향상시키는 설탕과 같은 영양소가 풍부하다고합니다.

너무 영양가가 있기 때문에식이 요법을하는 동안 내 건강에 해를 끼치 지 않고식이 요법을 할 때 도움이됩니다.

그럼 어떻게 바나나 다이어트를 본격적으로 만드시나요? 나는 방법을 계산하려고 노력할 것이다.

바나나 식단에서 중요한 것은 먹는 습관과 생활 방식을 바꾸는 것입니다.

첫째로, 조반 대신에, 2 개 3 개의 익지 않는 바나나를 먹고 실온에서 1잔의 물을 마신다.

그 후에는 휴식을 취하고 물을 보충 할 때마다 물을 마셔야합니다.

점심 또는 저녁 식사에서는 약속이나 저녁 식사로 바나나와 물만 먹는 것은 사실상 불가능하므로 아침에 먹는 것이 좋습니다.

바나나를 먹고 싶지 않다면 다른 과일을 먹어도 괜찮습니다.하지만 한 번에 한 종류의 과일을 먹어야합니다.

바나나를 먹은 후에 배고픔이 있다면 약 15 ~ 30분 후에 주먹밥 같은 간단한 음식을 먹어도 좋습니다.

평상시와 같이 점심을 먹어도 괜찮으며 저녁 6시경에 저녁을 먹을 수 있습니다.

늦어도 오후 8시까 지! 너는 먹어야 해.

또한 매일 피로를 풀어 주어야 체중 감량을위한 헌법을 만들 수 있으므로 오후 12시 전에 잠을 자야합니다.

공복 상태에서 잠에 빠지면 바나나가 피로를 풀고 수면을 도와 줄 수 있습니다.

운동을하면 몸에 부정적인 영향을 미쳐 군중에게 갈 수 있으므로 함께 제대로 스트레칭 할 수 있다면 1kg 또는 2kg에서 3kg의 효과를 뺄 수 있습니다.

다이어트하는 유일한 방법은 아니지만 너무 많은 것들이 있기 때문에, 나는 당신에게 무엇을 말해야할지 걱정입니다.

한 달에 10kg을 뺄 필요가 있습니다. 나를 강요하지 마라.

욕심이 많아 체중 감량을하고 몸을 잃으면 자신을 잃을뿐입니다.

올바른 다이어트 방법을 사용하고 효과적인 효과를 내기 위해 열심히 노력하십시오.

아침 바나나 다이어트는 외국에서 인기가있었습니다.

그래서 바나나 다이어트 방법의 이미지도 영어로 작성됩니다.

건강을 위해 식초를 먹는 방법과 생활에서 그것을 사용하는 법

먹을 수있는 식초가 이미 시장에 있다는 사실을 알고 있습니다.

맛있고 빨강과 파랑 식초를 모두 먹기에 좋다는 것을 알고 있습니다.

하지만 집에서 대두와 달걀을 사용하여 남편을 도울 방법이 있습니다.

Chokong과 Chan의 두 가지 용어로 구성됩니다.

조콩은 먹을 수있는 먹을 수있는 생두 두부로 필수 아미노산이 풍부하다고합니다.

몸의 콜레스테롤 수치를 낮추고, 동맥 경화를 예방하고, 재채기를 예방할 수 있습니다.

난 모세포가 렉틴으로 가득 차서 달걀 껍질의 칼슘이 그대로 녹아서 골다공증이나 관절염 예방에 효과가 있다고합니다.

또한 감, 사과, 현미, 허브 및 와인으로 식초를 만들 수 있으므로 음료를 마시거나 요리 할 때 사용할 수 있습니다.

Chokong 만드는 법 - 해초와 현미 식초를 1 : 3의 비율로 준비하고 멸균 된 병에 넣고 1 주일 동안 상온에서 숙성시킵니다.

냉장고에 보관 한 후 콩과 식초를 매일 아침 공복시에 꺼내어 1 스푼 씩 먹습니다.

국화 만드는 방법 - 10 알 (卵?)을 헹구고, 물을 뺀 다음 멸균 된 유리 병에 넣고 1.8 리터의 현미 식초를 부어주세요.

뚜껑을 꼭 닫고 어두운 장소에 두십시오.

약 1 주일 후 달걀 껍질이 녹 으면 젓가락으로 가열되지 않은 흰색 껍질을 제거하십시오.

계란 노른자를 풀고 냉장고에 3 ~ 4 일간 보관하십시오.

완성 된 국화에 벌꿀이나 갈색 설탕을 넣어 맛볼 수도 있습니다.

1 일 3 식 또는 냉수에서 소주 반 정도를 먹을 수 있습니다.

초코와 초코를 만드는 법을 보았다.

사실, 건강 관리를 생각하는 여성들은 내가 한번 들었던 이야기이지만, 모르는 사람들을 위해 시도했다.

약간의 노력으로 수십만 원을 갖는 것과 같은 효과가 있다면, 내가 처리해야합니까?

조금 번거 롭긴하지만이 방법 또한 좋습니다.

식초를 먹는 것 외에 다른 현명한 삶의 방식을 사용하는 방법을 알려주시겠습니까?

생명의 지혜 - 식초 사용법

향기로 사용하는 방법 - 스팀 청소기에 허브 식초를 넣고 바닥을 닦으면 은하계 허브로 상쾌하게됩니다.

구취 제거 방법 - 식초와 물을 1 : 1의 비율로 섞어 입안에 뿌리십시오.

스티커 제거 방법 - 유리 병이나 앞 유리에서 스티커가 벗겨지지 않으면 스티커를 벗기고 식초를 묻힌 후 세제로 닦으십시오.

옷에 토마토 케첩이나 고추장을 넣을 때 - 물수건으로 닦아내고 식초에 약 10 분간 담가 두었다가 닦으면된다고합니다.

천연 섬유 유연제 만드는 법 - 순수한 물 800g을 약 50도까지 가열 한 다음 베이킹 소다 200g과 식초 150g을 더합니다.

온도가 40도 이하가되면 레몬 에센셜 오일 20 방울을 섞어 마무리하십시오!

가구 광택제 만드는 법 - 가구를 식초와 올리브유를 1 : 3의 비율로 혼합하면 광택 처리됩니다.

물과 소금, 식초가 1 : 1 : 1의 비율로 섞여서 청소되면 욕조, 싱크대 및 욕조에서 목욕 시간이 길 때라고합니다.

식초 건강과 식초를 먹고 가사를 돕는 방법을 찾았습니다.

내가 사용하지 않으면 나는 그것을 사용하지 않을 것이다.

그러나 나는 한번 시도 할 것이다.

식초는 효과와 건강을 즐겁게 해줍니다! 많이 사용합시다.

예쁜 여자가 다리를 사랑합니다.

여성의 치마가 짧아지면서 여름이 곧 온다. 그걸 압니까?

여자들도 다리와 잘 생긴 여자들을 좋아한다는 사실

아름다운 다리를 가진 여성들은 다리를 자랑하고 싶어하고 대부분의 남성들은 그 여성들에게 너무 지쳐 있습니다.

여성을위한 커다란 무기 인 아름다운 다리입니다.

글래머처럼 예쁜 다리 만 선호하는 남성이 많이 있습니다. 나의 아름다운 몸은 남자 또는 여자이고, 나는 어느 곳에서든지 서서 좋다

그러나 전 세계의 모든 사람들이 아름다운 몸매를 가졌지 만 허벅지가 두껍고 앉아서 공부하는 여성, 특히 스트레스를받는 여성에게도 적합하지 않습니다.

걱정할 수있는 운동이 아닌 어려운 길을 찾을 때 포기하고 게으르다는 것은 쉽습니다.

내일 운동을 중단 할 때, 내일 운동을하지 않으면 변화가 없습니다.

내 허벅지는 코끼리 다리 이건 내 다리 이건간에 의심 할 것입니다.

그 전에식이 요법은 처음으로 규칙적인 삶에서 나온 것입니다.

강한 마음을 가지고 살고 먹지 않는 사람들은 나중에 병에 걸릴 가능성이 큽니다.

"보통 음식"

"내가 서있을 때 서있다"

"편안하고 안정적 ??일 수있는 운동 방법"

비록 당신이 3 개의 것을 잘하더라도, 아름답고 건강한 몸을 만드는 것으로 충분하다.

내일 어떻게 효과를 보시겠습니까?

한 달에 굶고 10kg을 잃고 싶다면 패스트 푸드 점에 가고, 송별회를 떠나고, 많은 돈을 잃고 병에 걸리게하는 것이 좋습니다.

즉각적인 효과를 원한다면 많은 부작용이 있다는 것을 잊지 말고 결국에는 몸을 부러 뜨리는 지름길입니다!

일반 음식은 혼자서 만 조정할 수 있습니다.

내 체중에 비례 한식이 요법을 원한다면, 특히 당신이 매운 음식과 매운 음식을 먹으면 자신을 도울 수 없다는 것을 알아야합니다.

둘째로, 서있을 때, 앉아있는 습관은 아름다운 하체와 다리 라인을 만들기 위해 매우 중요합니다.

한 쌍의 다리 위에 서 있거나 오랫동안 몸에 서 있으면 골반이 오락가락 할 것입니다.

내가 앉을 때, 나는 의자를 끝까지 밀어 내 다리를 모으고 오른쪽 다리에 앉아서 내 허벅지의 자연적인 다이어트 효과를 얻고 아름다운 다리를 만드는 데 큰 역할을합니다.

작은 것처럼 보이지만 실제로 올바른 태도에 앉아서 그것에 대해 생각하지 쉽지 않습니다.

올바른 자세를보고 싶습니까?

세 번째 정규 운동을하는 방법을 알려 드리겠습니다. 전에 다리에 대해 언급했듯이, 여름에 옷을 입으면 남자들이 흥분합니다

집에서 허벅지에 요가를 어떻게 운동 하는지를 수집하는 방법을 알려 드리고 싶습니다.

너무 쉽게 생각하는 것을 게을리하지 마십시오. 나는 이것을 3 개월 동안 병렬로 해왔다.

생후 3 개월 이상이고 몸 상태가 옳다면 모든 운동은 100 % 효과적입니다.

레몬 해독과 다크 써클 큐어를 만드는 방법, 레몬 해독 다이어트 갈 준비가 되있어?

올 여름 더워지고 있습니다. 거기에는 다이어트 방법이 많이 있습니다.

레몬 디톡스 다이어트 방법을 소개하고 싶습니다.

확실한! 더 많이 아는 분은 의견을 남겨 주시고 고맙습니다.

해독은 무엇입니까?

몸에서 나쁜 성분을 제거하는 방법

약 2 년 전부터식이 요법으로 알려졌지만 몸에서 독소를 방출하여 건강을 유지하도록 돕는 방법이기도합니다. 다이어트와 몸도 아름답습니다.

요즘, 인터넷에서 조금만 검색하면 레몬 디톡스 다이어트 제품을 직접 구입할 수 있습니다.

필요한 재료 : 양동이

니라 시럽

레몬 (레몬 주스)

케이크 피자

정 알로에

천연 바다 소금 (4 단계 참조)

방법 : 7 일간의 프로그램 대부분이 유명합니다.

레몬 해독제에 한해서만 7 일간) 레몬 해독제를 7 일 복용하면 같은 날 레몬 해독제를 먹기 시작하지 않을 것입니다.

하지만 간단한 식사를 과일과 죽으로 섞어서 전후 2 ~ 3 일 동안 할 수 있습니다 시작.

당신이 그것을 먹는 동안 당신은 그것을 진정시켜야합니다.

레몬 해독 만들기

레벨 1

레몬 주스와 시럽을 1 : 1의 비율로 섞어 양동이에 넣습니다. 때로는 제품을 사용할 때 물로 희석해야합니다.

2 단계

1 단계에서 적절한 양의 레몬 해독제와 다시마 고추 (칠리 파우더)의 혼합물을 입맛에 추가하십시오

다시마에 곰팡이 성분이 있기 때문에 체지방을 줄이는 효과가 있다고합니다. 그러나 너무 많이 넣어도 맛이 없어서 먹기가 어렵습니다.

3 단계

나는 레몬 해독제를 먹기 전에 이틀 동안 알로에 차우를 먹기 시작했다.

레몬 해독 다이어트는 배변에서 매우 중요하지만 알로에 정이 장운동을 도와줍니다.

- 알로에 쥬스는 3 일전 2 일 3 ~ 5 알 (매끄럽지 않은 경우) 1 일 3 회 먹을 수 있습니다.

4 단계

쳔 해초 염은 설사를 유발하는 방법이기 때문에 대장 활동이 원활 할 경우에는 사용하지 않아도됩니다.

알로에를 3 일 이상 복용하는 경우 활동이 없거나 약할 때 사용하십시오.

바닷물을 마시는 경우 화장실을 사용할 때 사용하십시오. 너무 많이 마시면 ??탈수 증상을 피하기 위해 물을 마시지 마십시오.

- 필자가 부족한 사람들을 위해 레몬 해독 비디오를 올립니다.

항상 보시면 직접 사용한 사람을 다른 사람에게 알려주는 방법에 대한 정보를 얻을 수 있습니다.

신체에 맞지 않기 때문에 오해 또는 부작용이있는 사람들이 있습니다.

해외 나 국내에서 이런 식으로 일한 사람들이 많이 있습니다.

요즘 여성들은 남성들이 이렇게 할 필요가 없기 때문에 고통 받고 있습니다.

마사지하고 포장하려고하지만, 곧 재 등장 때문에 아플 수 있습니다.

다크 서클이란 무엇입니까?

눈 밑에 어둡게 보이는 증상을 나타내는 일반적인 용어입니다.

이는 눈꺼풀을 감싸는 피부가 약화되고 팽창 부에서 돌출 된 코의 골격을 따라 검은 그림자가 형성되거나 피부에 색소가 생기는 현상입니다.

눈 주변의 장기적인 습진 반응과 피부 멜라닌 색소 침착으로 인한 2차 색소 침착

눈 아래 피부가 얇고 눈 밑의 피하 정맥이 어둡게 보이면 어둡게 보입니다. 눈밑 주름이나 눈밑 지방을 유발할 수 있습니다.

다크 서클을 없애려면 어떻게해야합니까?

원인에 따라 다른 치료가 필요합니다.

- 눈의 피로가있는 경우

결막을 통한 레이저 수술에 의한 지방 제거, 피하 혈관에 의한 피부 변색의 경우 혈관 색소 레이저를 이용한 혈관의 선택적 변색,

- 착색의 경우

비타민 C, 안료 레이저, 미백 크림, 비타민 C 화장품 등의 전기 영동 치료법을 사용할 수 있습니다.

또한 정기적 인 운동, 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 스트레스를 피하고 눈의 피로를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

위 팔을 제외하고 운동을하는 방법

여름이 가까워지면 여자들은 바쁘다. 에필로그 또는 가을을 지날 때까지 제대로 관리되지 않는 신체를 재건합니까?

먼저 어디서부터 시작해야할지 알지 못하는 한, 몸에 맞는식이 요법으로 시작하는 것이 좋습니다.

다이어트를 관리하고 체중을 관리하면 몸을 더 빨리 만들 수 있으며 몸에 맞는 최신 트로트 수영복으로 바다에 갈 수 있습니다.

시체를 조숙하게 만들려고 노력하는 사람들은 잘하지 못하고 있으며 당분간 신체를 체계적으로 관리 한 사람들을 따라 잡기가 어렵습니다.

그러나 너를 포기하면 모든 훌륭한 남자들이 내 친구 형제와 자매에게 갈 것이다.

늦었다 고 생각하지 마라. 그리고 만일 당신이 따라 간다면, 당신은 변화하고있는 것을 알 것이다.

게임으로 뭔가를 할 때 나는 그것을 느낍니다.

그러나 어느 수준에 이르면 익숙해 져서 기분이 나아 졌습니까?

운동도. 그래서식이 요법과 몸매 관리가 어디 에나 있습니다.

나는이 게시물에 가서 체육관에 가서 체계적으로 관리하고 많은 시간을 보내는 수십만 달러를 소비하는 사람들을 생각하지 않습니다.

몸을 완전히 통제하지 않은 사람은 집에서 할 수있는 요가를하고 있다고 생각하지 않으며 집에서 또는 피트니스 센터에서 사용할 수있는 2 ~ 3kg 덤벨을 사용하여 운동 방법을 세웁니다.

내 몸과 팔뚝 운동을 위해 보관해야 할 것들

-식이 조절과 함께해야 할 일

- 적어도 3 개월 동안 운동을 계속하십시오.

매일 운동 시간을 정하십시오.

친구, 남편, 누이, 언니와 함께 일하면 더 재미 있고 힘들어합니다.

Yutubu에 업로드 된 요가 비디오는 집에서 쉽게 만들 수 있으며, 많은 사람들이 꾸준히 노력하고있는 방식입니다.

이 두 가지 운동은 집에서 덤벨을 소유하고 있거나 체육관이나 집에서하지 않을 경우 도움이 될 것입니다.

영어로되어 있더라도 동작을 살펴보고 천천히 따라합니다.

운동을 할 때 숨을 쉬고 천천히 휴식을 취하고 자세를 확인하십시오.

당신은 올바른 자세로 있어야하며 몸은 더 아름답게되고 효과는 더 빨리옵니다.

균형 잡힌 몸, 운동을 계획하여 효과적인 근육을 만드는 방법

몸은 이제 남자 또는 여자가 사용하는 단어로 균형을 잡았으며 건강한 신체는 많은 사람들의 주목을 끌고 자신감을 고취하고 성취감을 느낄 수 있습니다.

그러나 균형 잡힌 근육을 얻기 위해서는 많은 노력이 필요합니다.

균형 잡히고 효과적인 근육을 만들기위한 운동 계획을 살펴 봅시다.

효과적인 근육 구축을위한 계획

1. 훈련을 통해 달성하고자하는 목표를 설정하십시오.

먼저 훈련을 받기 위해 무엇을하고 싶은지 확인하는 것이 좋습니다.

증가하는 힘에 초점을 맞춘 3 주 또는 4 주간의 훈련을 고려하는 것이 중요합니다.

균형 잡힌 신체를 먼저 만들고 싶은지 아니면 훈련이 필요한 특별한 신체 부위를 갖고 있는지 여부를 고려해야합니다.

2. 훈련 할 근육을 결정하고 어떤 운동을하고 싶은지 결정하십시오.

그것은 훈련 프로그램을 만들 때 가장 기본적인 질문 중 하나 일 수 있습니다.

당신이 훈련하고 싶은 근육을 분명히 모르는 경우, 그것은 모든 부분에서 조금씩 길고 피곤한 운동이 될 것입니다.

자신이 속한 근육 부분에 따라 피트니스 센터에 다양한 운동기구가 있다는 것을 알 수 있으므로 신체 균형을 근육에 맞추는 것도 중요합니다.

3. 운동 할 수있는 요일은?

일주일에 며칠 동안 운동 할 수있는 능력 또한 중요한 문제입니다.

일단이 부분이 결정되면 일주일에 며칠 동안 운동을해야한다는 것을 알아야합니다.

교육 일정은 목표와 생활 방식에 따라 다릅니다.

주중에 일할 때 과로하게 일하는 경우 운동 일정의 볼륨을 줄이는 것이 좋습니다.

운동 날짜를 결정할 때 몸 상태를 살펴 봐야합니다. 월요일, 수요일 및 금요일 운동 일정은 월요일, 화요일, 금요일 및 토요일의 교육 일정과 다릅니다.

4. 낮에는 언제 훈련 할 예정입니까?

작업 전후에 작동합니까? 아침이나 저녁에해야할지 결정해야합니다.

일반 피트니스 전문가들은 이른 오후가 가장 좋은시기라고합니다.

그때까지, 나는 약간의 음식을 먹었다. 그래서 나의 물리적 인 연료 공급은 최고 다.

5. 운동을 얼마나 오래 할 것입니까?

45 분? 1 시간? 운동 시간이 너무 짧으면 근육을 펌핑하는 데 도움이되지 않습니다.

운동 시간이 너무 길더라도 과도한 운동으로 일정한 운동을하기가 어려울 수 있습니다.

워밍업을 포함하여 약 1 시간 15 분의 운동 시간을 갖는 것이 일반적이지만, 운동 시간은 사람에 따라 설정하고 지속적으로 유지하는 것이 가장 좋습니다.

6. 어떤 운동과 운동은 무엇입니까?

한 근육이 단 한 운동 만 운동합니까?

이러한 방법은 흔히 매우 무거운 중량을 사용하는 피트니스 운동에 사용되는 최대 동력 추적이라고합니다.

일반적으로 두 종류의 운동을 근육의 근육과 관련하여 사용하면 근육의 근육을 주변 근육에 붙잡는 데 좋습니다.

7. 어떤 근육과 운동이 가장 중요합니까?

우선 근육 운동이 있어야합니다.

처음에 설정 한 목표를 달성하고 실습의 우선 순위를 정하는 것이 필수적인지를 결정하는 것이 중요합니다.

오늘부터 순서대로 운동을하는 것이 중요합니다.

8. 총 운동에서 몇 세트와 세트를 사용해야합니까?

횟수는 일반적으로 덤벨이 들어 올려지는 횟수를 말하며 세트는 세트, 2 세트 세트 또는 3 세트라고합니다.

보디 빌더가 아니라면 적절한 체중을 선택하고 점차적으로 체중을 늘리고 자신의 근육 성장을 조절하는 것이 중요합니다.

이번에는 효과적인 식단으로식이 요법을 배우게됩니다.

많은 사람들은 이미 굶주림이나 운동을 할 때 체중 감량을하지 않는다는 것을 알고 있습니다.

먹는 음식을 먹으면 체질을 먼저 바꿔야합니다.

또한, 개별 피로 요인은 최고의 체중 감량이 될 수있는 요인을 분석하여 체중을 잃지 않습니다

다이어트 방법을 선택해야하지만 이렇게하려면 먼저 자신의 체질이 무엇인지 결정해야합니다.

때로는 신체 식단을 위해 과다하게 몸을 움직이는 사람들이 있습니다.

장기적으로 볼 때 더 둔감 해지는 원인을 제공 할뿐만 아니라

주의 사항식이 요법이 실패한 요요 현상은 다양한 질병을 유발할 수 있으므로주의해야합니다.

이 잘못된 다이어트를 반복함으로써 시간, 돈 및 건강을 버릴 수 있기 때문에 조금 느립니다.

운동을 단계적으로 과용하지 않는 다이어트로 다이어트를 진행하는 것이 바람직합니다.

그래서, 이번에는 체질과 자신의 체질에 따라식이 요법을 배우는 시간을 갖고 싶습니다.

굶주 리지 마시고, 지금 다이어트를 따르지 마십시오! 기본 체질을 철저히 점검 한 후

체질에 의한 다이어트 방법을 체계적으로 시작! 이제부터 알아 보겠습니다.

체질에 따른식이 요법에 대해 알아보십시오.

1.태음인

급성장하는 체질

혈액 순환이 원활하지 않아 물 섭취량에 비해 배설 기능은 약하며 당신이 그것을 조금 늘더라도, 당신은 뚱뚱해집니다.

당신이 물만 마시더라도 체질이되기 쉬운 체질에 대해 항상 통보 받는다.

습관을 연습하는 것이 가장 좋습니다.

2.소양인

상지 비만 소화 기능

상신이 하체보다 더 발달 한 소양인 (Soyangin)

하체 강화 및 체중 감량 운동 건강한 체질 변비 복용하기 쉽고 몸에 많은 열이 있습니다.

즉시 소화되기 때문에, 나는 내 자신의 소화 기능을 믿는다.

과식은 비만 일 수 있습니다.

3.소음인

육체는별로 좋지 않지만 하체는 발달합니다.

추위와 체질 상 차가워지는 차가운 체질입니다.

종종 약하고 특히 소화 장애입니다.

기분이 좋기 때문에 정기적으로 먹는다.

습관을 개발하는 것이 중요합니다.

또한, 당신이 격렬하게 운동하면, 당신은 쉽게 피곤할 수 있습니다,

하체 근육은 비정상적인 몸 모양을 나타냅니다.

가벼운 스트레칭으로 체중을 줄이는 것이 낫습니다.

4.태양인

마른 체형이지만 약한 간 기능 하체는 상체보다 약간 약합니다.

오래 앉아있을 수도없고 오래 걸을 수도 없다.

따라서 하체는 지속적으로 운동을 강화하고 일주일에 한 두 번, 자전거를 타거나 달리기,농구와 테니스로 땀을 흘린다.

배출하는 것이 가장 좋습니다.

또한, 소화 장애가 일반적이기 때문에 당신의 식생활에주의를 기울여서 그렇게하십시오.

체질에 의한 다이어트 체질에 의한 다이어트 다이어트 방법

태음인 좋은 음식

호흡기 및 순환기가 약한 혈액 및 혈관 순환을 돕는 음식을 권장합니다.

또한 신체의 에너지를 높이기 위해 단백질 식품을 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.

그러나 비만이나 변비에 걸리기 쉽기 때문에 자극적 인 음식

많은 연하 장애가있는 음식을 피하기위한 다이어트의 지름길입니다.

태음인이 추천 할 수있는 음식

콩, 콩나물, 된장, 두부, 들깨, 소나무 견과류, 참깨 잎, 도라지, 호박,고구마, 가지, 김, 죽순, 수박, 쇠고기, 연근 등

태음인이 피해야 할 음식

메밀, 포도, 감, 녹두, 현미, 문어, 돼지 고기, 닭고기, 꿀 등.

소양인 체질에 좋은 음식

소양인의 경우 몸의 더위를 줄이는 음식을 섭취해야하며 맛있습니다.

해산물도 좋습니다. 그러나 몸에 들어가면 열을내는 향신료를 줄이는 것이 가장 좋습니다.

소양인이 추천 할 수있는 음식

보리, 팥, 녹두, 양배추, 감자, 양상추, 오이, 미나리, 토마토, 딸기,쿠기, 패자, 오징어, 새우, 해삼, 돼지 고기

소양인이 피해야 할 음식

후추, 생강, 파, 후추, 겨자, 카레, 닭고기, 개 고기, 쇠고기, 꿀,소금에 절인 인삼, 우유, 소금이 많은 소금물,라면, 은행 나무 버섯

소음인 체질에 좋은 음식

소화 기관이 너무 약해서 복통과 복통을 유발할 수 있으므로식이 요법에주의해야합니다.

정해진 시간에 정기적으로 3 회 식사를하고 식사 시간 이외의 간식을 줄이는 것이 좋습니다.

식사 시간에 배가 고프더라도 과자 및 아이스크림과 같은 간식은 피하십시오.

용납하기가 힘들 때, 천천히 뜨거운 물을 빨고 배고픔을 진정시킵니다.(이때 설탕이없는 사탕을 선택하는 것이 좋습니다.)

소음인이 좋은 음식

감자, 사과, 귤, 토마토, 복숭아, 대추, 시금치, 양배추, 미나리 아재비,닭, 고등어, 멸치, 일찍, 장어, 마늘, 생강, 후추, 겨자, 후추 등

소음인 피해야 될 음식

보리, 녹두, 냉면, 밀가루 음식, 해삼, 오징어, 오징어, 돼지 고기,멜론, 우유, 아이스크림, 맥주 등

태양인 체질을위한 좋은 음식

내 몸이 뜨겁다. 나는 차가운 음식을 더운 것보다 맑은 음식보다 선호한다.

특히 소화기 질환이 많기 때문에 창자를 강화시키는 섬유질이 풍부한 식품은 끊임없이 약과 같이 섭취됩니다.

양지 바른 음식을 추천합니다.

포도, 감, 메밀, 현미, 체리, 키위, 갑각류, 조기, 붕어, 해파리 등

일광욕을 피하는 음식

쇠고기, 밀가루, 라이트 피쉬, 녹용, 유제품 등